Ansiedade: aprendendo a cuidar de si nos dias difíceis

Aug 14

A ansiedade é uma reação natural do corpo e da mente diante de desafios, mudanças ou situações novas, como uma prova, uma apresentação no trabalho ou uma mudança de cidade. Um pouco de ansiedade é normal e pode até ser útil, mas, quando se torna intensa, constante ou começa a interferir na rotina, no sono e nos relacionamentos, pode indicar um transtorno de ansiedade, um problema de saúde mental que merece atenção.

O que é a ansiedade?

Do ponto de vista clínico, a ansiedade é um estado emocional marcado por preocupação, tensão e alerta, geralmente diante de situações percebidas como ameaçadoras. Ela nos ajuda a nos preparar para agir, mas, quando se torna desproporcional, deixa de cumprir seu papel protetor e passa a causar sofrimento físico e emocional.

Quando a ansiedade se torna um transtorno?

Segundo o DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5ª edição), a ansiedade se torna um transtorno quando é persistente, intensa, difícil de controlar e causa prejuízo significativo nas atividades sociais, profissionais ou pessoais.

Tipos de transtornos de ansiedade e critérios DSM-5

1. Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)

Preocupação excessiva sobre vários acontecimentos ou atividades na maior parte dos dias, por pelo menos 6 meses.
Dificuldade em controlar a preocupação.
A ansiedade vem acompanhada de pelo menos três dos seguintes sintomas:
- Inquietação ou sensação de estar com os nervos à flor da pele
- Fadiga fácil
- Dificuldade de concentração ou mente “em branco”
- Irritabilidade
- Tensão muscular
- Perturbação do sono
Causa sofrimento clínico significativo ou prejuízo em áreas importantes da vida.

2. Transtorno de Pânico

Ataques de pânico recorrentes e inesperados, caracterizados por medo intenso ou desconforto, atingindo o pico em minutos.
Presença de quatro ou mais sintomas durante o ataque, como:
- Palpitações, sudorese, tremores
- Falta de ar, sensação de sufocamento
- Dor ou desconforto torácico
- Tontura, desrealização ou despersonalização
- Medo de perder o controle ou de morrer
Pelo menos um ataque é seguido por um mês ou mais de preocupação persistente ou alteração comportamental significativa.

3. Fobias específicas e fobia social

Medo intenso ou ansiedade sobre um objeto ou situação específica (ex.: altura, animais, falar em público).
A exposição provoca ansiedade imediata e é evitada ou suportada com grande sofrimento.
O medo é desproporcional à ameaça real.
Duração mínima de 6 meses e causa prejuízo clínico significativo.

4. Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)

Presença de obsessões (pensamentos intrusivos, indesejados) e/ou compulsões (comportamentos repetitivos ou atos mentais).
As obsessões ou compulsões são reconhecidas como excessivas ou irracionais.
Causam sofrimento significativo ou prejuízo funcional.

5. Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)

Exposição a um evento traumático com revivência persistente (flashbacks, pesadelos).
Evitação de estímulos associados ao trauma e entorpecimento emocional.
Sintomas persistentes de alerta aumentado (hipervigilância, irritabilidade).
Duração superior a 1 mês e causa prejuízo significativo.

Por que tratar os transtornos de ansiedade?

Os transtornos de ansiedade podem afetar gravemente a qualidade de vida, prejudicando o sono, o desempenho no trabalho, os estudos e os relacionamentos. Além disso, aumentam o risco de depressão, insônia e doenças cardiovasculares.

O acompanhamento com um psiquiatra ou psicólogo é essencial para identificar o transtorno, oferecer acolhimento e definir o tratamento mais adequado.

Tratamento da ansiedade

O tratamento pode combinar:

Psicoterapia: estratégias para lidar com pensamentos e emoções, técnicas de relaxamento e ressignificação de experiências.
Medicação: quando indicada, ajuda a equilibrar neurotransmissores e reduzir sintomas físicos e emocionais.
Hábitos saudáveis: prática regular de atividade física, boa higiene do sono, técnicas de respiração, relaxamento e meditação contribuem para o equilíbrio emocional.

Acolhimento e esperança

Se a ansiedade tem dificultado seus dias, saiba que buscar ajuda não é sinal de fraqueza, é um gesto de coragem e cuidado com você mesmo. Com o acompanhamento certo, é possível retomar o equilíbrio, respirar com mais leveza e viver o presente com mais tranquilidade.

Lembre-se: sentir ansiedade é humano, mas ela não precisa ocupar todo o seu espaço. Há caminhos, tratamento e pessoas dispostas a acolher você. Você não está sozinho, e há esperança para dias mais serenos.

Carolina Rossi